godziny aeroby

[...] mam je robić obligatoryjnie czy ich nie ma. Dostałam od Ciebie odpowiedź że nie mam robić. Ale ok będę zasuwać. Jak sauna to ile razy w tygodniu? Dziś były tylko aeroby. Pół godziny interwałów na orbim. Jutro jadę po ziółka do tego szatańskiego dekoktu :-D. Miska na jutro: Warzywa: kap.kiszona, ogórki zielone i kiszone, sałata, pomidory. 1 mała [...]

Dziś według zalecenia Szefowej tylko aeroby. Jeździłam pół godziny starając się utrzymywać dość wysokie tętno. Raz mi pojechało nawet powyżej 170! Chyba wyczaiłam sposób żeby je pogonić. Miska - standard - ryż, indor, sporo tłuszczyku i trochę zieleniny. Do apteki dołożyłam mniszka na noc. Wody chlipię ile wlezie. I to by było na tyle... A tak z [...]

[...] od 25 sekund do 3 minut źródło energii : glikoliza beztlenowa 3. Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej) źródło energii :glikoliza tlenowa + wolne kwasy tłuszczowe 4. Wysiłek tlenowy (lipoliza) – niska intensywność czas pracy powyżej 20 minut. [...]

[...] czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób spalasz tkankę [...]

[...] w końcu:-) Teraz póki co, skupię się na powtórzeniach, jak dojadę, będzie progres, mam nadzieję. Łapy dzisiaj oberwały, jeszcze mi się telepią%-) Może kurvami jeszcze nie rzucam (jak Martucca radziła MagdzieK), ale im głośniej dycham i się spinam, tym lepiej idzie/-)_ Miska ok, będzie jak miało być, tylko godziny trochę inne wyszły.

[...] oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje pół godziny pograłem. Nic wielkiego. Kilka sprintów, trochę podskakiwania, ot takie aeroby dla nielubiących wysiłku. Dobrze, że rozgrzewkę zrobiłem konkretną, a w czasie [...]

[...] i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, PPresy i Jerki poszły ewidentnie na liczbę powtórzeń dużym ciężarem. Jak skończyłem robić, to na zegarze miałem już około 1 godziny z hakiem. Snatche poszły ślicznie. Podskakiwałem z radości i klaskałem w ręce jak małe dziecko. Żartuję, ale dużo mi nie brakowało do euforii. Po nich postanowiłem [...]

[...] martwiąc się o katabolizm? Bez zasuplementacji zostaw aeroby na poziomie 20 minut, bez wydłużania, tyle wystarczy byś wypaliła krążące i bardzo podatne na "spalanie" Wolne Kwasy Tłuszczowe (WKT) a przy tym nie naruszyla mięśni (choć z tym anruszeniem to gwarancji też nie ma) Aeroby w dzień nietreningowy wydłużę do godziny. Tak zrób

[...] się po nim zbyt wiele, to nie jest ukierunkowany trening. Ale jakość umięśnienia ma szanse się poprawić, więc do roboty ;> 2) Ja z kolei nie podam Ci żadnej konkretnej godziny na trening. Rozumiem,że aeroby wykonujesz tuż po owym "aerobiku" - czyli trening jest jednym rzutem. Tak czy inaczej - do aerobów najlepiej przystępować na [...]

[...] Doradzcie prosze tez jaka suplementacje zastosowac i kiedy a zeby uchronic miesnie przed katabolizmem. Czy proteina plus jakas mala ilosc wegli po treningu silowym, i przed hiitem jest dobrym rozwiazaniem ? Z tego co wiem, po Hiit-cie posilek powinno sie spozywac w czasie ok godziny po treningu, jednak wczesniej jeszcze bylby trening silowy...

[...] uwagi użytkownika smith11) i dobrej suplementacji fat burner, CLA, białko WPC ( przy czym CLA zamienił bym na BCAA lub EAA) no i oczywiście cyklu masowym powinno być git. Nie stracisz dużo mięśni spalisz tkankę tłuszczową. Potem zacznij masówkę daj 3 razy w tygodniu pół godziny aerobów odrzuć interwały zwiększ bilans kaloryczny i tyle.

Witam. Wczoraj postanowiłem zrobić aeroby, dzisiaj będzie trening siłowy. Ćwicze 60 minut na orbitreku i po pół godziny byłem strasznie zdemotywowany, bo miałem strasznie mało siły i myśl o następnym pół godziny była straszna. Jako, ze to stary orbitrek, z takim paskiem do oporu, okazało się, że ten pasek samoistie się zacisnął podczas treningu i [...]

[...] i jak już dojdę do 5 x 60 minut a bym chciał jeszcze zredukować to dopiero ścinam kcal , rozumiesz? :) I jak już ścinać kcal to z tłuszczy tak? 2. ok 3. ok 4.A pijesz po treningu odżywkę typu białko i również zastępujesz to np : mięsem w DNT? I dlaczego węgle jesz deo godziny 14 , nie można zjeść w pdobnych godzinach tak jak w dzień z treningiem?

A normalnie robisz po nogach aeroby? I powiedz mu czemu tylko 35 minut? Ja widziałem że dobrą opcją jest zacząć od 30 minut i zwiększać co 5 minut tygodniowo i dojść do godziny.

[...] utrzymywać odpowiednie tętno - tak to trzymam tempo na czuja. 10.08.2013 DT Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na [...]

[...] 1 treningiem nie jesteś w stanie pozbawić się całego glikogenu. Za to rzeczywiście insulina niweczy sekrecję hormonu wzrostu. Spokojnie możesz odczekać po treningu nawet do godziny czasu i spożyć posiłek. Nic się złego nie dzieje, zapewniam. 3. aeroby należy wykonywać niskointensywnie, przed treningiem to bardziej rozgrzewka na bieżni w postaci [...]

Cześć Jabi. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na [...]

[...] MTB- w sezonie jesienno-zimowym robię głównie w weekend i w środę-dzień bez siłowni, wiosna-lato kiedy jest dłużej jasno jeździłem częściej. Na siłownie chodzę zawsze koło godziny 17:15 - 17:30. A tak to praca przy komputerze od 8 do 16. Otłuszczenie na www.mybodycomp.com wyszło mi ok.22 %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i [...]

[...] po treningach zostaje tak jak było czyli 20 minut, w dni nietreningowe codziennie godzinę, czasami rano (przed porannymi porcja cell pump, 20g wpc i 1 thyrotherm) czasami 3 godziny po posiłku zależy jak czas pozwoli. Tabata robię niezmiennie co 2 tygodnie, wypada jutro. 5. FOTKI Najpierw luzem, nie widać zbytnio różnicy na fotach <grr> na [...]

wracając jeszcze do ćwiczeń - 3 godziny dziennie to zdecydowanie za dużo proponuję tydzień przerwy, a potem racjonalne podejści do tematu poranny jogging lub aeroby trwające nawet tylko 10 minut podwyższają temperaturę ciała, po południu lub wieczorem możesz ćwiczyć ponownie, ale staraj się zmieścić w godzinie rób sobie regularnie 1-2 dni w [...]